生活に欠かすことのできないコンビニですが、
コンビニも日々進化しております。
コンビニといえば、近くて便利、弁当・おにぎりのイメージですが近年は健康志向にも力を入れており、新商品も目まぐるしく発売されています。
コンビニの商品でタンパク質が取れたり、食物繊維が取れたり、糖質オフやカロリーを抑えられた商品が気軽に手に入る時代となりました。
そこで今回は「コンビニ」商品で出来るダイエット！
と称しましてコンビ二「健康商品シリーズ」ダイエット商品をご紹介したいと思います。
第１回目は「セブンイレブン」です！
セブンイレブンには手軽にタンパク質や食物繊維、野菜が摂れる商品、糖質控えめな商品が揃っています。「健康商品シリーズ」では商品に「マーク」をつけて消費者が手に取りやすよう工夫がされています。
たんぱく質
ダイエットではたんぱく質がとても重要です。
たんぱく質の摂取が筋肉量の増加につながるためだからです。筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。そして基礎代謝が上がると脂肪が燃焼しやすい体になり痩せやすい体になっていくのです。
たんぱく質→筋肉量増加→基礎代謝が上がる→脂肪燃焼→
ダイエットにつながる
たんぱく質の1日当たりの摂取推奨量は男性で60～65g、
女性が50gとされています。
たんぱく質が摂れるサラダチキンロール たんぱく質：23.1g
サラダチキンとチーズや、たまごと食感の良いブロッコリーを加えたシーザーサラダを、糖質を控えたロールパンで挟んだ健康を意識した商品です。
358円（税込386.64円）
栄養成分
熱量：258kcal、たんぱく質：23.1g、脂質：12.8g、炭水化物：16.9g（糖質：8.1g、食物繊維：8.8g）、食塩相当量：3g
たんぱく質が摂れるブロッコリー＆チキン たんぱく質：20.4g
全粒粉入りの食パンに、具材感あるブロッコリーごぼうサラダと蒸し鶏、ゆで卵を盛り付け、フレンチソースで仕立てたサンドイッチです。350円（税込378円）
栄養成分
熱量：251kcal、たんぱく質：20.4g、脂質：10.6g、炭水化物：20.6g（糖質：16.3g、食物繊維：4.3g）、食塩相当量：2.8g
たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ たんぱく質：26.2g
糖質を控えたロールパンを使用し、ジューシーなローストチキンと半熟ゆで玉子を組み合わせたロールパンです。
348円（税込375.84円）
栄養成分
熱量：260kcal、たんぱく質：26.2g、脂質：9.6g、炭水化物：25.3g（糖質：9.1g、食物繊維：16.2g）、食塩相当量：2.6g
たんぱく質が摂れる お肉たっぷり豚しゃぶサラダ たんぱく質：23.5g
豚のロース肉を使用した豚しゃぶサラダです。たっぷりの豚肉で食べ応えがありながら、ゆず果汁を使用したおろしポン酢でさっぱりと召し上がって頂く仕立てです。
400円（税込432円）
栄養成分
熱量：169kcal、たんぱく質：23.5g、脂質：7.2g、炭水化物：3.6g（糖質：1.6g、食物繊維：2.0g）、食塩相当量：2g
その他のおススメ商品
おつまみ焼厚揚げ たんぱく質：24.7g
炭火焼塩ホルモン たんぱく質：21.9g
糖質
糖質が太る原因だといわれる理由は、糖質を摂り過ぎて余った分が脂肪に変換されて蓄えられることが原因なのです。糖質制限を行うと糖質の摂取量が少ない分余りが出ず糖質から脂質にエネルギー源が変わり内臓脂肪を燃やしてくれるのです。
糖質オフ(低糖質)→糖質から脂質にエネルギー源がチェンジ→内臓脂肪燃焼→
糖質制限中は、糖質を1日あたり70g~130g程度に抑えることが大切です。 摂りすぎた糖質を抑えることで、ダイエットや病気のリスクを下げることにつながります。
ダイエットにつながる
糖質を控えたチョコクリームブレッド 糖質：11.9g
チョコクリームをサンドした糖質を控えめにした商品です。
130円（税込140.40円）
栄養成分
熱量：191kcal、たんぱく質：7.2g、脂質：9.4g、炭水化物：27.0g（糖質：11.9g、食物繊維：15.1g）、食塩相当量：0.64g
糖質を控えたハムチーズデニッシュ 糖質：9.1g
糖質を控えたデニッシュ生地にハムを折り込み、マヨネーズとチーズを組み合わせた食べ進みの良い商品です。
158円（税込170.64円）
栄養成分 熱量：273kcal、たんぱく質：5.7g、脂質：21.3g、炭水化物：20.0g（糖質：9.1g、食物繊維：10.9g）、食塩相当量：0.92g
その他のおススメ商品
たんぱく質が摂れる お肉たっぷり豚しゃぶサラダ 糖質：1.6g
食物繊維
食物繊維には脂質や糖を吸着して体の外に排出するはたらきがあるため、肥満を予防したり改善したりする効果が期待できます。また、腸内をゆっくりと移動するため腹持ちもよくお腹が空きにくいという利点もあります。
食物繊維→腸内環境が整う→脂肪の吸収抑える→脂質を排出→糖の吸収緩やか→満腹感が得られやすい
成人では食物繊維を一日24g以上
ダイエットにつながる
できれば1,000㎉あたり14g以上摂取するのが理想です。
もち麦もっちり！梅こんぶおむすび 食物繊維：4.2g
梅と昆布の組み合わせがやみつきになるプチプチ・もちもちとした食感のおむすび
115円（税込124.20円）
栄養成分
熱量：160kcal、たんぱく質：4.1g、脂質：1.1g、炭水化物：35.5g（糖質：31.3g、食物繊維：4.2g）、食塩相当量：1.4g
もち麦もっちり！牛ごぼうおむすび 食物繊維：3.4g
牛肉の旨味とごぼうの食感を楽しめるプチプチ・もちもちとした食感のおむすび
135円（税込145.80円）
栄養成分
熱量：183kcal、たんぱく質：5.6g、脂質：3.3g、炭水化物：34.3g（糖質：30.9g、食物繊維：3.4g）、食塩相当量：1.1g
彩り野菜のサンド 食物繊維：4.0g
トマト，レタスなどの野菜とスパイシーなタコスミートを組み合わせた食べ応えのあるサンドイッチです。
330円（税込356.40円）
栄養成分
熱量：185kcal、たんぱく質：8.4g、脂質：7.2g、炭水化物：23.6g（糖質：19.6g、食物繊維：4.0g）、食塩相当量：1.3g
その他のおススメ商品
たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ 食物繊維：16.2g
たんぱく質が摂れるサラダチキンロール 食物繊維：8.8g
たんぱく質が摂れるブロッコリー＆チキン 食物繊維：4.3g
まとめ
コンビニは私たちの生活の一部となっています。
そしてコンビニの商品も時代に合わせて進化しています。
近くて便利なセブンイレブンを上手にダイエットに使ってみましょう。
思った以上の効果が得られるかもしれません。
