運動不足によるいくつの健康被害及びおすすめの運動

現代社会では、交通機関の発達や電気製品の普及などにより、私たちは体を動かす機会を奪われています。その結果、運動不足となり、多くの生活習慣病を引き起こしています。
運動不足は、特に心筋梗塞や狭心症に代表される虚血性心疾患や脳梗塞など、動脈硬化がもとになる病気と強い関連があります。
これは、動脈硬化の原因となる脂質異常症・高血圧・糖尿病などが運動不足と深いかかわりがあるからです。
運動は、血液循環がよくなる心疾患の危険性を減らす、高血圧の予防改善、筋力を増す、体重コントロールに有効である、骨量減少を防止する、睡眠障害を改善する、心理的緊張を緩和するなど、生活習慣病を予防する医学的効果や体力向上などの効果があります。
また、友人を増やしたり、ストレスを発散するなどの社会的・心理的な波及効果もあります。

運動不足による健康被害はいくつあります
なぜ運動は健康に良いと言われているの
運動することで得られるの効果
おすすめの運動とは
まとめ

運動不足による健康被害はいくつあります

人体での長期的な運動不足は、組織や臓器の機能を30％低下させ、基本的な筋萎縮や呼吸機能や循環機能の低下を引き起こし、首、腹部、腰、太ももの筋力を低下させます。
肩の痛み、腰の痛み、膝の関節の痛みなどの症状を引き起こします。
呼吸機能や循環機能の機能障害、呼吸困難は、軽い運動でも発生する可能性があります。
要するに、癌、心血管疾患、心不全、骨粗鬆症、脳卒中、高血圧、糖尿病、および肥満を含む、長期的な運動不足の8つの主要な危険があります。

なぜ運動は健康に良いと言われているの

1.運動は病気の発生率を減らすことができます

ある研究によると、定期的な有酸素運動により、アルツハイマー病を発症するリスクが40％減少しました。
科学的な運動計画を立てることができれば、心臓病、脳卒中、糖尿病など、現代社会によって引き起こされるほとんどの病気を回復することができます。

2.運動により脳の血流がよくなるので、脳が活性化され、心に安らぎをもたらすセロトニンなどの神経伝達物質が脳内に増えることが分かっています。

中でもセロトニンは、気分や集中力を左右すると考えられている神経伝達物質で、脳内のセロトニン量が増えると、心が落ち着いて爽やかな気分になるといわれています。

3.運動はあなたを若くすることができます

運動は体の新陳代謝をスピードアップし、よりエネルギッシュで気性のあるものに見せることができます。
あなたが合理的な運動計画を持っていて、仲間よりはるかに若くなります。

運動することで得られるの効果

1.運動は、肥満を予防したり、体重を減らして体重をコントロールしたりするのに役立ちます。
2.運動は病気に対する防御です。運動は心血管疾患のリスクを減らすことができます。
3.運動は良い気分をもたらすことができます。身体活動は脳内の化学物質の放出を刺激し、人々を幸せ　　　に、リラックスさせ、自信を高めます。
4.運動はあなたを元気にすることができます。
毎日の運動は筋力を高め、人々の持久力を高めます。
運動は、体が酸素と栄養素をさまざまな組織に輸送するのを助け、心臓血管系をより効率的に機能させます。
5.運動は睡眠を改善することができます。定期的な身体活動により、人々はより早く眠り、よりよく眠ることができます。

おすすめの運動とは

1.有酸素運動

有酸素運動とは、筋肉の収縮の際に酸素を使い、筋肉を動かすためのエネルギーとなる「脂肪」を燃焼するため、体脂肪の減少に効果的な運動です。時間をかけてゆっくりと、少～中程度の負荷をかけて行われる運動になります。ランニングやウォーキング、サイクリングなどの長時間行う運動は有酸素運動となります。

おススメの有酸素運動は水泳、ランニング、サイクリング、踏み台昇降、もも上げ運動、スクワット、エア縄跳びなど。

2.ストレッチ

ストレッチとは「伸ばす」という意味です。
身体をリラックスさせたり疲れをとったり、体調を整える等の目的で行われます。ストレッチは少しだけを毎日続けていくことが大切です。特に柔軟の場合は少しずつの積み重ねによってだんだん成果が表れてきます。最初は前屈でつま先に触れられなかった人も、毎日少しずつのストレッチを続けていくことでつま先をつかんでしっかりと2つ折りになるのも夢ではありません。
柔軟性を高めることで身体のパフォーマンスも上がっていくため、筋トレを習慣にしている人は特に柔軟に取り組むことをおすすめします。

おススメのストレッチはヨガや体操、ピラティスなど。